Amiguinha,

Minha amiga Tatiane usa, mas sinceramente, ela não faz exercícios fisicos e ainda belisca doces e besteiras entre as refeições.

Eu preciso emagrecer 08 kilos. Já perdi 03! Sabe como?

Vou ao nutrólogo, tomo medicamento manipulados para controlar ansiedade.

E tem mais;

- Como trabalho e estudo, não tenho tempo pra academia, então foi comprado uma esteira, e uma corda de fitness ( uns 30,00 ou menos).

Durmo as 23:15 e acordo as 5:15, faço 30 min de esteira, alternando assim:

-10 min caminhada normal

-02 min correndo

-04 min caminhada normal

-02 min correndo

----------------------------------------------------- Até cerca de 30 min ----------------------------------------------

A caminhada em si já é um alongamento, sem correr.

10 min: Alongo os braços com pesinhos de 03 kg.

------------------------------------------------------------- Hora da corda --------------------------------------------------

Pular corda queima muuuuuuuuuito calorias! E tonifica o corpo tbm.

-- Pulo até começar a cansar,

--Faço abdominal até onde aguento

--Pulo mais corda;

--Faço um pouco de alongamento nas pernas, tenho um pouco de cãimbra, rs!

--Finalizo com a corda.

--------------------------------------------- Café da manhã ------------------------------------------------------------------------

Tomo 01 copo de leite integral ( Odeio semi e desnatado, mas é uma boa pedida)

Frutas como melancia, pêra, e outras quaisquer que goste, corte em cubos, dia sim dia não, acrescente 1 colher de aveia, ela é boa, e ainda regula o intestino.

Ou então, no lugar do leite, iorgute natural.

E no lugar de frutas, 02 fatias pão integral com uma fatia de 30g de queijo branco ( Amarelo tem muita gordura)

--------------------------------------------------------- Lanche da manhã -----------------------------------------------------------

Como uma fruta, ou 03 bolachas integrais ( adoro a de linhaça)

* Maçã bem gelada e molhadinha, retira a vontade de doces, pode ser a gala mesmo.

-------------------------------------- Almoço -------------------------------------------------- Take Care --------------------------

Um prato cheio de saladinha. Pode ter legumes, ovos, carnes com pouca gordura, mas evite batatas, molhos gordurosos, e frituras.

E depois da saladinha, umas 03 colheres de arroz, 04 de feijão.

Ou uma concha pequena de macarrão, 01 bife pequeno grelhado sem molhos.

Coma o que quiser, mas não misture carboidratos, eles viram açucar no sangue.

------------- A ideia acima é comer o que quiser, mas tendo noção de ser suficiente -------------------------

--------------------------- Lanche da tarde -----------------------------------------------------------------------------------------

Uma fruta, No meu caso tem de ser banana ou alguma que seja mais doce, prefiro ingerir frutose do que destrambelhar em sacarose.

Um iorgute é perfeito também.

---------------------------------------------------------------------- Jantar ----------------------------------------------------------

Mais uma porção de salada, alguns legumes, e uma carne. pouca gordura e etc.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dicas;

* Se sentir fome, não coma na hora, beba muita água e se acalme, se comer na hora comerá muito e desnecessariamente.

* Exercícios físicos moderados viciam e ajudam a eliminar peso. Além de que levantar cedo te deixa mais disposto.

* Nutrólogos são demais! estou emagrecendo bem com meu nutrólogo. Dr. Valter Makoto

Nakagawa.

* Beber bastante água ao longo do dia, desintoxica o organismo, limpa e ajuda a emagrecer.

* Tomar chá verde antes ou nas refeições, pode ter um efeito emagrecedor muito bom.

Força de vontade garota!!!!!

Meu pai perdeu 40 kg assim!

compre LIPO 6 ULTRA BLACK, vai de deixar seca ao ponto que vc quer. esses emagrecedores nacionais são uma porcarias, ainda mais esses shakers.

bjs flor =*