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Olá,

É importante que você tenha uma alimentação rica em proteínas, alimentos integrais, frutas, verduras, cereais e fibras. Faça musculação ao menos duas ou três vezes por semana. Antes, recomendo que procure um médico de confiança (de preferência nutricionista).

Andei pesquisando na internet, a fim de ajudar um primo meu que também quer ganhar massa muscular, e encontrei o seguinte site que promete bons resultados para quem seguir o seu treinamento. É gratuito. Se quiser verificar, segue o link:

http://www.ganharmassamuscular.vai.la/

Espero ter ajudado!

Abraços!

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Suplementos NÃO dão massa muscular e nem te deixam definido, eles servem para complementar a sua dieta, o que lhe fará adquirir massa muscular e ter um aspecto de definição é a sua dieta, o seu treino e o seu descanso.

Sou formado em nutrição desportiva a 6 anos.

Sim. Procure ingerir proteínas de qualidade durante todo o dia em um período de 3h em 3h, junto com um número significativo de carboidratos.

A clara do ovooo

Malhando?