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dieta eu não vou lhe passar, primeiro que não sou médico, segundo que dificilmente vc seguirá uma dieta, pois é difícil seguir e terceiro que dieta quando vc para engorda denovo, logo vou lhe ensinar o que faço, pois eu emagreci 13 kilos e não tinha tanto pesso quando vc:

O nome do que vou lhe ensinar é reeducação alimentar, acontece que muita gente não sabe fazer uma a seu geito e quando se procura um médico ele não tem como saber tudo que vc tem disponível em casa para seguir a alimentação.

eu me alimento normal, mas restrinjo alguns alimentos e o mais importante, não pode deixar sentir fome, porém no começo vai sentir um pouco, faço de 6 a 7 refeições por dia, sempre me alimento de 3 em 3 horas , por issso fica entre seis e sete refeições, esse tempo evita que sinta fome, pois se ficar muito tempo vai ficar com fome e na próxima refeição comer mais que o certo, vai exagerar.

1º refeição uma fruta um pão sem nada, nem manteiga nem margarina, e um copo de leite semi desnatado.

2º refeição 3 horas depois uma salada de fruta em um copo 250 ml e um pão a seco.

3º refeição 3 horas depois , arroz feijão salada verduras e carne( preferir a branca mais não deixar de comer a vermelha)

4º uma fruta da sua preferência

5º refeiçaõ, jantar ou um uma fruta com aveia e neston em um copo de 200 ml e um pouco de mel, se sentir que não vai se saciar com essa refeiçaõ de aveia e neston e fruta beba pare na metade encha a barriga de água e volte a comer, vai ver que vai ficar saciada, isso serve para outras refeições, a água sacia e não tem caloria, e beba bastante água entre as refeições.

6º refeiçaõ para mim costuma ser a ultima pois durmo cedo e acordo cedo se jantei tomo só um copo de leite se estiver muito cheio. se não como mais uma fruta e um copo de leite, pode ser um vitamina, e se tiver setima refeição repitauma fruta ou um copo de leite.

importante salada de fruta sem leite condensado ou creme de leite, pode colocar um pouco de iogurte, mas pouco só para dar sabor a fruta, evite todo alimento gorduroso, e vc pode mudar pequenos detalhes nessa alimentação, e inclua um dia sim um dia não um ovo cozido no almoço ou um ovo mexido no café da manhaã no pão( tente fazer ele da forma mais natural possivel) isso para vc não ficar sem vitamina. evite todo tipo de gordura e comer carboidratos depois das 19:00 horas. boa sorte

agora vc também tem que praticar atividade física, procure encontrar tempo para nadar ou caminhar ou outra atividade física em média 5 vzs por semana, mas se puder todo dia, e prefira subir a escada normal do que a rolante, salte um ponto antes do seu e caminhe um pouco, ao invez de usar o controle remoto levante e desligue com a mão o botão. isso fará vc mais saudável. boa sorte

Não tome remédios. Faça atividades físicas e procure um nutricionista. Você consegue é só ter força de vontade!

Olha minha filha vc pega uma bola de futebol , entra para um time , pode ser o da sua cidade e pernas pra q te quero .Só assim pra vc emagrecer esse tanto .eu conheçco historiass de gente que emagreceu 20 kg em 2 meses só no futebol.

Primeiro de tudo

NAO FAÇA NADA SEM CONSULTAR UM MÉDICO

então nao marque bobeira e procure um NUTRICIONISTA

é um medico barato e que todo plano de saude cobre e que vai te receitar comidas que te faram emagrecer de acordo com o que vc gosta de comer e de acordo com o seu organismo

Faça atividades físicas diárias

1. Use os produtos lights e diets com moderação, as calorias são reduzidas e você não passa vontade.

2. Estoque sua geladeira com alimentos saudáveis e práticos.Assim, ao sentir vontade de beliscar, sua única opção será um alimento gostoso e saudável.

3. Procure variar seu cardápio todo dia com frutas e verduras.

4. Pratos bonitos são mais prazerosos de se comer.

5. Faça da sua salada uma refeição completa incluindo por exemplo novos alimentos, como atum por exemplo.É uma ótima escolha para o jantar.

6. Beba mais água, além de fazer bem à pele e ao intestino, também atenua a fome.

7. As primeiras semanas de dieta são mais difíceis.Mas, use os primeiros resultados como estímulo para continuar a seguir seu objetivo.

8. Não pule nenhuma refeição, pois na próxima você estará com mais fome, tornando-se mais difícil resistir às tentações.

9. Folhas e legumes já lavados e picados são práticos para quem precisa fazer suas refeições rapidamente.

10. Tenha sempre gelatina na geladeira.É refrescante e sacia a vontade de comer doce.

corre p/ academia.

olá , vou te recomendar um produto que usei (um suplemento)

CLA, é muito bom, é natural, Omega 6 retirado de alguns peixes...ele evita que o que você coma te engorde, so que você tem que fazer algum exercicio... andar... pois qlq exercicio que fizer você vai estar emagrecendo espero que goste da opnião, perdi 10 kg em um mês e no 2 mês perdi 9 kg no total foi 19 kg!

so nao pode tomar quem tem diabetes...

É realmente vc está acima do peso para a sua altura.

Bem para emagrecer faça bastante exercício físico e nunca exagere na comida, como moderadamente de três em três horas!!!

Boa Sorte!!!

Se vc quiser emagrecer naturalmente,só malhando,malhando,malhando...

Caso queira por métodos anti naturais,sugiro uma nova moda rápida e eficiente p/ perder peso,que muitos estão entrando,que é o hipotenai na véia,só que não conselho a ninguém.