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Esta es una dieta balanceada, que te permite comer hasta 6 veces al día. Pero, ¡ojo! Para lograr los resultados esperados debe combinarse con sesiones de entrenamiento físicos tres veces a la semana.

Para cada comida te ofrecemos dos o más opciones. Escoge una en cada caso.

Duración: Como es una dieta balanceada, puedes llevarla por un largo período de tiempo hasta que logres los resultados esperados, siempre que seas una persona sana, sin ninguna necesidad especial de nutrición.

Desayuno: (7:00 – 8:00 am)

A) 2 oz. de avena en agua. Una banana (guineo, plátano). Café o té con azúcar de dieta. (Si se usa leche, debe ser descremada).

B) Revoltillo de huevo (2 huevos). Puedes agregarle cebolla, pimiento o tomate. Dos tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.

A media mañana:

A) Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya).

B) Un yogurt bajo en grasa.

Almuerzo: (12:00 – 1:00 pm)

A) 4 oz. de pollo al horno, a la plancha o al vapor con ensalada completa* con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa (patata) asada sin mantequilla.

B) 4 oz. de bistec a la sartén con ensalada completa con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa (patata) asada sin mantequilla.

C) 4oz. de pescado a la sartén, sin mantequilla con ensalada completa.

A media tarde:

A) Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya).

B) Un yogurt bajo en grasa.

Cena: (7:00 – 9:00 pm)

A) 4oz. de bistec a a sartén con ensalada completa con aceite y vinagre.

B) 4 oz de hamburguesa con carne molida sin grasa con ensalada completa.

C) 4oz. de salmón al sartén con ensalada completa.

Antes de acostarte:

A) Una fruta (excepto plátano).

B) Yogurt bajo en grasa.

C) 1.5 oz. de avena en agua.

(*) Ensalada completa: Admite lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo. Maíz, sólo en los días de ejercicio.

toma agua

mira te recomiendo ir al medico que te de una dieta saludable.. no te fíes de las paginas que hay por ahí q esas dietas no son adecuadas para todos los tipos de organismos

Te recomiendo que en lugar de preguntar aquí, le preguntes a un profesional en la materia, que te dará una dieta en relación a tu edad, genero y estatura. Así podrás bajar de peso según su recomendación o no poner en riesgo tu salud.

A mi me dà un resultado increìble suspender 100% dulces, gaseosas, alcohol, y almidones(pan,papa,pasta,arroz) solo una porciòn de esto los domingos.Del resto todo!! muchas frutas y verduras,crudas o cocidas, carnes asadas lo que quieras ,sin grasa mejor, lacteos descremados, etc. en definitiva una buena alimentaciòn: Creo que este tipo de dieta se llama selectiva. Ahh tomen un montòn de agua!

suerte Juan

Esta pregunta nadie te la va a responder bien....

Nadie sabe si padeces de sobrepeso u obesidad (cosas diferentes), nadie sabe cuantos kilos extras tienes, nadie sabe tus problemas de salud que tienes o has tenido.

Lo mejor es ir a un nutriologo y hacer una dieta con voluntad...

Las pastillas y cremas milagrosas no existen, si existieran ya todos las conocerían ¿no crees?

Yo llevo 14 kilogramos bajados a base de voluntad y de alimentarme sanamente, se sufre al principio, pero siempre vale la pena, ya solo tengo que bajar 3 kilogramos mas y estoy en mi peso ideal.

alimentate sanamente, corre, besa y ríe. Con eso bajas de peso en días

toma mucha agua en todo el dia, desayuna cereales con fibras y cena lo mismo en la tarde come super bien, y si te da hambre en la tarde come frutas , ya que empieces a bajar solo cenate el cereal, y desayuna muy bien tus huevos pan integral jugo etc. pero no dejes de comer porque luego el cuerpo guarda grasas que en vez de ponerte delgado te engordas , no te malpases.

te dejo dos páginas muy entretenidas, donde encontrarás muchos tips

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espero haberte ayudado chau♥