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Olá Junior,

Se você procura um suplemento que te ajude a cumprir essas 3100 calorias, o ideal é um hipercalórico. Mas se você já está conseguindo cumprir a dieta de boa, não precisa.

Falando agora das proteínas(você já deve saber a função delas, construção muscular e manutenção, basicamente): Tanto o whey quanto a albumina são proteínas, a diferença é a velocidade de absorção; a do whey é bem mais rápida. Então, se você quiser uma proteína para tomar ao acordar, eu sugiro o whey(este mesmo que você disse, gold standart da ON, é uma das melhores), agora é bom você mistura-lo com um carboidrato(malto ou dextrose). A albumina é melhor quando você for dormir, porque você vai ficar um bom tempo sem ingerir alimento, então uma proteína de lenta absorção é melhor(no lugar da albumina pode ser caseína, que é uma proteína de lenta absorção também).

A vantagem de você suplementar proteína, além da praticidade, é que você vai ingerir pouca gordura, diferente de você comer um ovo ao acordar, por exemplo.

Agora, se você malha, a creatina vai te ajudar bastante. Ela vai de dar uma força maior e melhorar a síntese proteica, aumentando o rendimento do seu treino. Caso você não faça academia, não vejo necessidade dela. Mas lembre-se, antes de tudo, proteína é mais importante.

É isso, as dicas que eu posso te passar são essas.

Se você tiver precisando de um lugar pra comprar esses suplementos eu indico um site, o HealthDesigns, onde eu compro, é americano por isso o preço é BEM mais em conta porque estes suplementos são importados, porém pode demorar uns 20 dias para chegar dependendo do frete, só é se planejar. Caso se interesse se cadastre por este link:

https://www.healthdesigns.com/customer/account/cre...

Porque já ganha 5 dólares de desconto na primeira compra.

Espero ter te ajudado, valeu.

Olá,

Vou te indicar um site onde você encontrará diversas opções para ganho de massa muscular.

O site é http://www.musculos.net.br/

Espero ter ajudado ;-)

Grande abraço.

malto,bcaa

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