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Pode sim, tem nenhum problema.

Malha TODOS os dias, bom também, quer ganhar mais massa muscular? Então tem que ingerir mais proteínas, pra você ter uma idéia, é necessário 2/3g de proteína por kg que você pesa, lembrando que vc é inciante, então se você tem 70 kg, seria necessário de 140 a 210g de proteínas para suprir a demanda diária o suficiente, fazendo 6 refeições, 3 em 3 horas, seria 25g de proteínas aproximadamente em cada refeição, entendeu? Então alimentos como frango, peixe, leite, queijo branco e ovos não pode faltar em seu dia-a-dia.

Whey protein, vai auxiliar em sua DIETA, tomando ele pós treino, jamais substitua suplemento por COMIDA, ok? Então 40 minutos depois da suplementação o ideal seria fazer uma refeição sólida.

Creatina pode usar no pós treino junto com whey protein, lembrando que creatina não tem efeito imediato, então tomando antes do treino não vai dar mais força, energia nem nada, como alguns desinformado diz, mas se quiser usar antes do treino, PODE.

Creatina não tem efeito colateral, apenas beba bastante água, é importante, então se você NÃO usa creatina, beba bastante água, agora se você USAR a creatina, beba bastante água também, rs...

Suplemento é tanto para homem como para mulher, suplemento é um alimento.

E pra finalizar, SUPLEMENTO NENHUM trabalha sozinho, fazer DIETA é MUITO, MUITO mais importante, acredite ou não, suplementos é para AUXILIAR sua DIETA, é uma maneira mais fácil de consumir uma proteína, só isso, SUPLEMENTO é outras palavras é um ALIMENTO, não é nada surreal e não faz milagres.

Creatina não vai te ajuda a crescer, a creatina digamos que e a fonte de energia reserva essencial, compre um Hipercalorico e treine pesado.

Não mulher mt suplementada é ruim rs

nao da nao, o resultado é outro, mulher nao tem genética para essas coisas, vc deve toma uma coisa com os estudos para mulher, entra na farmacia de manipulaçao e compra albumina e uma massa la é relacionado para mulher, e nao queira ganhar peso ultilizando whey que isso ai é so proteina, invez de toma isso ultiliza outro tipos de proteinas aveia etc so coisas assim e compra aquele Sunvite possui todas as vitaminas e minerais.

pode nao, DEVE ! uma das mais perfeitas combinações flor :)

bjs =*

Não tome creatina, é para atletas e não para mulheres magrinhas. Coma mais!