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Olá Japa, seguinte amigo, o Total Shape é util sim, não podemos desprezar, porém não realiza as mágicas que prometem. A Parede Abdominal é feita de dois grupos musculares: três músculos laminares, o Oblíquo Externo, Oblíquo Interno e o Transverso; o segundo grupo de músculos é feito pelo Reto do Abdominal e pelo Piramidal que ficam no plano mediano. Ou seja, são muitos músculos que devem ser estimulados e as vezes o aparelho não consegue abranger todos.

Para conseguir um abdômen "malhado" você vai precisar treinar duro no mínimo 3 x por semana. Comece com um dia sim outro não e aos poucos vá aumentando o seu trabalho. O resultado do treinamento vai sofrer muitas alterações de acordo com sua herança genética. Você pode se empenhar o dia todo para ter uma abdômen "cortado " mas se não tiver uma predisposição genética , não irá acontecer. De qualquer forma tenha em mente dois principios básicos:

1) A Hipertrofia pressupõe aumento progressivo de carga no seu exercício, ou seja, 400 repetições leves só vão lhe fazer perder tempo.

2) As fibras do abdomem reajem melhor a estímulos de muitas repetições, muitas que eu digo é de 20 a 30, nunca menos que 15.

Para os "gomos" crescerem o ideal é você descançar a musculatura dessa região por cerca de 48 horas antes de voltar a exercitá-la. Assim ela se recupera do esforço e apresenta melhor resultado em termos de fortalecimento. Mas se quer se exercitar todos os dias intercale com exercícios aeróbicos para diminuir a camada de gordura na frente do abdômen, caso tenha. E no dia que for treinar, treine forte e variado, use o Total Shape mas também faça outros exercícios de solo. Aposte no mais simples: Em decúbito dorsal , de barriga para cima, joelhos flexionados, pés no chão ou apoiados em um banco e dedos das mãos apoiadas atraz da cabeça. Suba o tronco até a altura de 45 graus (acima desse ângulo não é mais o abdomem q é priorizado) e desça devagar sem voltar a tocar os ombros no chão. Lêmbre-se de manter os pés no chão ou banco, cotovelos abertos e o queixo apontando para o teto, sem balançar a cabeça.

Abraço

O resultado do total shape é mínimo, continue com suas abdominais e se possivel entre numa academia , onde um professor te indicará os exercícios adequados.

Total Shape

Para obter os abs perfeito com praticamente nenhum esforço, há um novo método natural que ejeta a gordura abdominal e fazer o seu abs fantástico em nenhum momento!

Saiba mais aqui http://abdominal.sugestao.info/

Isso é tudo conversa pra boi dormir, o melhor é você procurar outro meio pra exercitar seu abdome. Enquanto o abdominal, realmente demora mesmo, você deve procurar outra complementação para que venha ajudar na definição do seu abdome.

total shape é um aparelho um pouco melhor do q o abdominal normal, em se tratando da quantidade esforço pra executar o exercício e uma menor compressão dos discos intervertebrais...

ele funciona melhor para quem tem dificuldades em fazer abdominais, muito gordo ou com uma condição física muito ruim, caso contrário, os abdominais com carga, ou até mesmos os exercícios que se utilizem do abdome como estabilizador ja ajudam mto, como a barra fixa, o agachamento.. etc..